面对抑郁，她如同英勇的女斗士，念宣言、制定作战方案，绝不言败
本篇作者 | 如是
本篇编辑 | 董小姐
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她的抑郁像你在换季时突然造访的感冒，来得快，去得也快。
今年4月底，她被确诊为抑郁症，通过服药+运动，到7月，她就恢复了正常。结果在8月中旬，抑郁再次袭来，虽然她被抑郁的再次来临惊吓了一阵子，但她马上就镇定了下来，为自己制定了周密科学的“作战方案”，在持续一个月的坚持之后，到9月中旬，她就基本恢复了之前正常的状态。
在惊叹于她的冷静、高效的执行力、高度的自律之余，她面对抑郁那永不言败、决不妥协的气势，更让人钦佩。
虽然如今她已回归正常生活，但她清楚地知道，抑郁也许还会卷土重来，但她血液中所流淌的倔强不会让她倒下。
希望她在抗击抑郁时如虹的气势也能给你振奋和鼓励。
现在我能平静且安静地坐在电脑前，指头健步如飞敲下我的心声，我是幸福的、感恩的。
回想这一路走来，可以说我是个幸运儿，每次都很轻松地战胜了抑郁。没有持续太长时间的低落，没有哭天抢地的悲怆，也没有无底洞似的深渊，有的只是雄赳赳气昂昂的对抗疾病的气势。
在这里，我想跟大家分享一下我的抗郁方法，希望对处在黑暗中的你们有一些帮助。
我曾为我的“超能力”感到自豪
现在回想一路走来的经历，我觉得挺好笑的，仿佛命运在捉弄我一般。
今年的4月29日，我被确诊为抑郁症。后来通过吃药+运动，到了7月份，我就基本康复了。
我为我的“超能力”感到自豪，我相信我就是那个与众不同的人，我流淌着倔强的血液，我觉得我是打不倒的小强。自以为的“康复”后，我开始写诗、写文章，经常在《诗刊》、《北大清华讲座》上发表。每当别人赞美我时，我都告诉自己不要骄傲，要矜持，要有内涵。
突然有一天，我记得很清楚那是8月17日，我出现了抑郁时候的低沉状况，心情很低落。
我开始恐慌了，这才多久啊，抑郁就卷土重来了，难道复发不应该至少是一两年以后吗？可不幸的是我就是个那个奇葩，抑郁去的快，来的也快。
在这半个月里，我每天都在否定自己，我不断地告诉自己：不会的，不会那么快又陷入抑郁的，你看你都坚持锻炼了啊，虽然不是每天锻炼但也至少三天一次了啊。你还在服半粒药，复发没有道理啊。
沉浸在这种被抑郁再次打倒的深深挫败感中，我恍恍惚惚地过了半个月。最终我决定去看医生，经过面诊，医生说问题不大，三四周就能调好，又是那个坚定的眼神给了我信心。
回来后我在反思，到底问题出在哪里？是药量没服足，减药太快？是我对自己要求太高，不允许自己尽情享受别人的赞美？还是秋季了就容易有反复？其实这些都是个迷，有些时候也许根本没有标准答案。总之我想破脑袋也想不出个所以然，所以我决定不想了， 我要保存体力好好迎战。
痛定思痛，再次迎战
后来的一段时间，我基本都在受抑郁的折磨，但是这不能阻挠我坚定能康复的信心。我不断地告诉自己：一定能好！一定能好！这期间我写的诗都是发自内心的感受，有时候真的是写着写着就哭了，或者是边哭边写。我摘取其中的两首与大家分享，相信大家都能有所共鸣。
我有点忧伤
生活一片灰暗，
彩色混着黑色，黑色裹着彩色
我有点忧伤
泪珠在眼里打转
无法驱赶那遂不及防的悲伤
我有点忧伤
生活坍塌了一个拐角
何时才能重建却无法度量
我有点忧伤，但我不放弃生的希望
抛开迷茫，我有恋着的翅膀在翱翔
我恋着
绿叶红花妖娆多娇，山麗峰峦铿锵雄壮
我恋着
鸟语虫鸣清脆回响，朝霞彩云鲜亮霓裳
我恋着
黄天厚土浑然广袤， 五谷栗黍人生琼浆
我有点忧伤，但我不绝望
我恋着我的恋着，耐心等待怒放的力量
选择遗忘
像做了个长长的梦
记得，梦里有杀戮，有角逐
有我那带血的衣服
像做了个长长的梦
记得，梦里有碰撞，有撕裂
有追求自由的囚徒
像做了个长长的梦
记得，梦里有幽暗，有挣扎
有躺满荒野的髅骷
罢了，罢了
一切都是幻影
不真实的幻影
我已选择遗忘
就让那血衣裹着髅骷
连同我的眼泪一起埋葬
踱几世沧桑
决意血刃彷徨
踉跄中孕育坚强
骑着彩云
踏着神光
去寻觅那醉人的芬芳
现在想想，写作也是一种情感的宣泄，眼泪流出来了，抑郁也就被洗涮了，从你体内流淌出去，哭过你会觉得很舒服，再看自己的作品，你又会很自豪，特别是经常在报刊上发表，又是一种认可，后来我欣然接受他们的赞美，而且学会了自我赞美。（这里小编再次鼓励大家将自己的抗郁故事和经历写下来，投稿给我们，也是对自己的一种疗愈）
痛定思痛之后，我不再纠结抑郁为什么会反复。虽说抑郁是心灵感冒，反复也正常，但是我肯定也有不足的地方。于是我开始审视自我，不再怨天尤人。
为了这次抗战“抑郁”，我做了以下功课：
1、意识到学习的重要性。之前我感觉抑郁好转了一些，就没有继续学习，也没看多少书，每天淹没在机械重复的工作中。这次我进了郁金香写作群，群主给了我很多榜样的力量，我也看了《生命的重建》、《少有人走的路》等这些书，这些书给了我无穷的能量，特别是《生命的重建》，它简直是我的救星，我打算把它当作字典一样经常翻阅。特别是里面的宣言，我每天都会读很多遍。把路易斯换成自己的名字，读过后真的增添了不少能量。我也经常请教有经验的康复者、抑郁症心理医生、志愿者，学习不分途径，殊途同归。
作者每天都坚持读很多遍的宣言
可以增添自己的能量，你也可以尝试
2、坚持每天运动。之前我运动是三天一次，现在只要时间和身体允许，就是每天运动，从慢跑改为快走，这样更磨炼自己的意志，拉长了距离拉长了时间，我相信大汗淋漓后必有收获。每次跑完步，我会阅读一篇文章，大声朗读，有时候是宣言，有时候是散文，这样我的情绪也有宣泄的出口。抑郁的因子，可能在嘴巴一张一阖间得到释放。
3、坚持写感恩日记和自我赞美日记。当你开始对别人对这个世界感恩，感恩便会以三倍的能量回流过来，自我赞美和认可也是增加能量的很好方式，我从8.17开始写，一直坚持到现在。当我每完成一小事我都在心里对自己说你好棒，你会越来越好的。这件事小到我拖地，刷碗，做各种简单的家务。
4、坚持冥想和观呼吸。我基本上是晚上做冥想，早上做观呼吸。通过正念练习，时刻对自己的情绪有觉察。
5、进入郁金香画画群，坚持每天画幅画。以前我最怕画画，现在也能挑战自己，把它完整的画出来，这是一种内在的认可，我对自己很自豪。
作者在进入郁金香画画群之后完成的画作
这些都是我乐意做的事情，没有一点任务感，每天完成这些事情，我很开心。
坚持不懈，回归正常
现在，我每天的生活日常基本是这样的：早上5.40起床做观呼吸，6点开始跑步，6.40回来，把孩子弄起来，伺候他吃饭，然后跟老公一起送孩子去幼儿园，路上我会选择看几页书。上午，我好好地做自己的工作，中午的休息时候，我先发朋友圈卖水果，大概用十分钟的时间，然后就是看三四本书，每本书都翻几页，一点时候就开始午休。下午精神满满地工作。
一般我会加班一个半小时的样子，七点下班，回家吃晚饭。到八点多，我开始刷碗刷锅，9点给孩子洗澡，洗完后开始自己的写作和画画时间。10点15分，开始上床做冥想，然后就是睡觉，每天都很规律，不论我状态如何，我都坚持每日如此，我相信坚持总会有结果。
到了九月中旬，我就基本恢复了之前正常的样子，我知道以后抑郁可能还会卷土重来，但是我不怕，我相信我就是命比较硬的那个人，今生绝不向抑郁妥协。
我也会经常把自己抑郁的事情从脑袋里提出来想，但是我总是这样安慰自己，过去的就让它过去吧，就算抑郁再次袭来，我也一定能将它再次打败。也许很多年后，我又会再次敲键盘，与大家分享我的抗郁故事，那可能是我又在黑洞中get到了新技能，我，绝不会倒下。
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